子育て中のママ、毎日お疲れ様です。抱っこに授乳、おむつ替え…休む間もなく続く育児の中で、手首の痛みやだるさに悩まされていませんか？「もしかして、これって腱鞘炎？」と感じている方も多いかもしれません。
この記事では、そんな子育て中のママが抱えやすい手首や腱鞘炎の痛みについて、その原因から対処法、そして専門家である接骨院の役割まで、詳しく解説します。
愛知県日進市のあんどう接骨院にはキッズスペースのご用意があります。
ベッドに併設されたキッズスペースですのでお子様もママもお互いの顔を見ることができて安心・安全に過ごしていただくことができます。
子育て中の手首の痛みは長期化することが多くあります。当院は気兼ねなく施術を受けていただき、楽しい子育てのお手伝いを目指しています。
1. なぜ？子育て中に腱鞘炎になりやすい3つの理由
腱鞘炎は、腱と腱鞘がこすれ合うことで炎症が起き、痛みや腫れを引き起こす病気です。特に子育て中のママは、腱鞘炎になりやすい条件がいくつも重なっています。
① 同じ動作の繰り返し
赤ちゃんを抱っこしたり、授乳中に片手で支えたり、おむつ替えで手首をひねったり。これらの一見単純な動作は、毎日何十回、何百回と繰り返されます。同じ筋肉や腱にばかり負担がかかることで、少しずつ炎症が蓄積されていきます。
特に注意したいのが、赤ちゃんの頭を支える際に手首を反らす動きや、抱っこ中に手首を内側に曲げたままの姿勢です。これは「ドケルバン病」と呼ばれる腱鞘炎の一種を引き起こしやすく、親指の付け根から手首にかけての痛みが特徴です。
② ホルモンバランスの変化
妊娠・出産を経て、女性の体内ではホルモンバランスが大きく変化します。特に、妊娠中に増加する「リラキシン」というホルモンは、関節や腱を緩める作用があります。これは出産をスムーズにするための大切な働きですが、その影響で手首の関節も緩み、不安定になりがちです。
出産後もホルモンバランスは完全に元に戻るまで時間がかかります。この不安定な状態で育児の負担が加わることで、腱鞘炎を発症するリスクが高まります。
③ 筋力低下と姿勢の変化
妊娠期間中は運動量が減ることも多く、筋力が低下しがちです。また、授乳や抱っこをする際に猫背になったり、肩が内側に入る姿勢になりやすいです。このような姿勢の悪さは、手首だけでなく、首や肩、背中全体に負担をかけ、腱鞘炎の痛みをさらに悪化させる要因となります。
2. 放置はNG！もしかして腱鞘炎かも？セルフチェックリスト
「これくらい、たいしたことない」と我慢していると、痛みが慢性化したり、重症化してしまいかねません。以下のセルフチェックリストで、ご自身の状態を確認してみましょう。
- 手首や親指の付け根にジンジンとした痛みがある
- 指を動かすと、手首のあたりから「キュッキュッ」という音がする
- 朝起きた時に、手や指がこわばって動かしにくい
- 物をつかむ、ドアノブを回すといった動作で痛みが走る
- 親指を内側にして手を握り、小指側に手首を曲げると、親指の付け根に強い痛みがある（フィンケルシュタインテスト）
1つでも当てはまる項目があれば、腱鞘炎の可能性があります。痛みを放置せず、早めの対処を心がけましょう。
3. まずは自宅でできる！痛みを和らげるセルフケア
① 痛む部分を休ませる
最も重要なのは、痛みの原因となっている動作を減らし、患部を休ませることです。
- 抱っこの仕方を見直す: 手首だけで支えるのではなく、腕全体や体の重心を使って抱えるように意識しましょう。
- サポーターを活用する: 手首用のサポーターやテーピングで、手首の動きを制限し、負担を軽減するのも有効です。
- 無理をしない: 「これくらいできる」と思わずに、つらい時は家族に頼ったり、ベビーカーや抱っこ紐を積極的に使いましょう。
② 冷やす or 温める？
炎症が強い時、つまり「ズキズキと熱を持っているような痛み」がある場合は、保冷剤などをタオルでくるんで冷やしましょう。炎症を抑える効果が期待できます。
一方、慢性的なだるさやこわばりがある場合は、入浴や温かいタオルで温めるのが効果的です。血行が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。
③ 軽めのストレッチ
痛みがひどくない時は、手首や指のストレッチで筋肉をほぐしましょう。
＜簡単なストレッチ方法＞
- 腕を前に伸ばし、手のひらを下向きにする。
- もう一方の手で指先を下向きに引っ張り、手首から腕にかけての筋肉を伸ばす。
- 15〜20秒キープし、逆の手でも同様に行う。
無理のない範囲で、ゆっくりと行うことが大切です。
4. 根本改善を目指すなら！接骨院への相談がおすすめ
セルフケアだけではなかなか痛みが引かない、どうすればいいか分からない、そんな時はプロに相談してみましょう。特に、接骨院は手首の痛みや腱鞘炎の治療を得意とする専門家です。
1. 痛みの原因を正確に特定できる
接骨院では、カウンセリングと丁寧な触診を通じて、痛みの根本的な原因を探ります。「腱鞘炎だと思っていたけど、実は姿勢の悪さからくる肩の痛みが原因だった」といったケースも少なくありません。
2. 専門的な施術で痛みを和らげる
接骨院では、炎症を抑えるための電気療法や、手技によるマッサージ、関節の動きを良くするストレッチなど、患者さんの状態に合わせた専門的な施術を受けられます。また、テーピングやサポーターの巻き方についても、一人ひとりに合った方法を教えてもらえます。
3. 痛みを繰り返さないための指導が受けられる
接骨院の強みは、その場限りの施術で終わらないことです。痛みを引き起こしている「日常の癖」や「動作の仕方」を客観的に見てもらい、改善するためのアドバイスを受けられます。
例えば、
- 抱っこの時の正しい姿勢
- 授乳時のクッションの使い方
- 手首に負担をかけない家事の仕方
など、子育て中のママの生活に寄り添った具体的な指導をしてもらえるでしょう。これにより、痛みを繰り返さない体づくりを目指すことができます。
まとめ：一人で悩まず、頼れるプロを味方につけよう
子育て中のママにとって、手首の痛みは大きな悩みです。しかし、痛みを我慢し続けると、育児や日常生活にまで支障をきたしてしまう可能性があります。
この記事でご紹介したセルフケアを試してみることはもちろん大切ですが、「どうにもならない」「このままでは不安」と感じたら、ぜひお近くの接骨院に相談してみてください。
育児は長期戦です。ママが笑顔でいることが、家族みんなの幸せにつながります。手首の痛みという小さなSOSを見逃さず、プロの力を借りて、快適な育児ライフを送ってくださいね。
あんどう接骨院
院長 安藤雅紀(あんどう まさのり)
- 愛知県名古屋市出身（S63年4月21日生まれ）
- 米田柔整専門学校卒業
- 天白区の接骨院にて11年間修業
- 名東区のリハビリデイサービスにて2年間機能訓練指導員として従事
現在”愛知県立日進中学校 男子バスケットボール部外部コーチ”を務める
日進市内ミニバスケットボールチームにトレーナー・コーチとして関わる
コメント